zle po treningu

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy. Klatka: 2s butterfly x10 30kg 2s rozpietki x10 10kg 2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10 2s brama 2,3 sztab x15 2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg biceps: 3s [...]

[...] i czy mogę je jeść w porze innej niz tylko śniadanie ? jesli tak to do ilu posilkow max dziennie mogę je jeśc i w ktorych posilkch procz śniadania najlepiej ? ps. trenuje wieczorem i zazwyczaj po treningu jem juz tylko 1 pełnowartosciowy posilek i ide spac.. widocznie musze źle reagować albo na ryz albo na kurczaka bo zwykle po tym sie zle czuje

Ja tylko i wyłącznie po treningu gdy ciało jest jeszcze rozgrzane. Rozciąganie bez odpowieniej rozgrzewki może się źle skończyć :) Oczywiście ja mówie o takim porządnym rozciąganiu bo jeśli masz na myśli takie leciutkie to owszem można przed treningiem ale uważam że lepiej porządnie po treningu.

[...] 3 X 10 Rozpiętki 3 X 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 X 10 Co do tego zastanawiam się czy nie zmienic na wyciskanie na ławce skośnej A Dzisiaj szmałem 10:00 2 kanapki z białym serem , tosty A teraz lecę do sklepu po makaron ;-) Pozdro jeśli jest coś zle to piszcie . ;-) Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-19 12:12:52

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

ale dziś miałęm kiepski trening;( zapomniałem wody... mało dziś ogólnie zjadłem i same goowna na dodatek;( aż mi sie słabo zrobiło po treningu;( ale klateczka 12x100kg, 8x105kg, 8x110kg, 5x115kg, 4x120kg i 2x130kg(raz z małąpomocą) źle nie jest ale mysle że mogłoby być lepiej...

Kirde, zas mnie bark boli po treningu...sie chyba zle rozgrzalam... i znow zrobilam pol powtorzenia wyciskania 40 kg %-)

dziekuję za podpowiedzi :) więc np do podwieczorku dorzucić poł woreczka brązowego ryżu ?? po treningu szczerze wolałabym zostać przy samym koktajlu ponieważ kończe trening w godz 20-21 i do godziny po nim już śpię. I źle się czuję po zjedzeniu czegoś innego... a i wyjaśniajac to ze napisałam czas siłowego 1,5 godz. to średni czas mojego treningu [...]

Darth, dzięki Ci dobra kobieto. Co do push press to już sama doczytałam ze źle to robie I ze robie thrusters a nie PP ale oczywiście PO treningu zamiast przed :/ co do woodchoppa to ja trace równowagę :/ stad te powolne ruchy jak w smole. Jakieś pomysły jak to poprawić??

dzień po klatce ćwiczysz triceps - źle po barkach ćwiczysz plecy -tez źle pozatym po co ci ćwiczyć biceps 2X? ja tam tak kiedyś robiłem bo myślałem ze wiecej = lepiej a tu najwazniejsza jest technika treningu oraz dieta

Co najwazniejsze, to napisz jaki jest cel diety. Ulatwi to ocenienie. Ogolnie moge powiedziec, ze dieta nie wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, [...]

a z trawieniem w jaki sposób? bo np po treningu wracam tak głodny że mimo że posiłek nie jestem mały to czasami jest tak ze jakbym go wgl nie poczuł a jednak jest i musi byc strawiony to jest związane z aktywnością pewnych hormonów takich jak : gastryna, grelina, leptyna znaczy że procesy trawienia, są nie zależne od środka głodu, sytości. to [...]

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]

Zakwasy nie są obowiązkowe po treningu :) . Ja raz mam raz nie mam . Ale to nie oznacza że źle trening robisz

Cukry proste mają to do siebie, że zostają one zużyte natychmiast, dlatego zaleca się je tylko po treningu, ew. rano. Źle robisz. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-05 18:47:27

Dzień dobry witam Wszystkich użytkowników forum w Nowym Roku i z tej okazji Życzę Wam wszystkim dużo zdrowia, radości, spełnienie marzeń i przede wszystkim osiągnięcia zamierzonych celów w kształtowaniu sylwetki :). Minął kolejny tydzień moje rezultaty: obwód pasa ok 100-101 obwód klatki ok101 waga 79,3 postępów nie widzę brzuch jak wystawał tak [...]

pompa nie zawsze jest współmierna z rezultatami w potaci masy jeśli pompa po treningu sie utrzymuje kilka h. to ok, jak od razu po treningu spada, to źle. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-17 12:47:25

Zakwasy a postępy na siłowni? Faktycznie zakwasy nie są konieczne, są 'skutkiem ubocznym' nadmiernego wysiłku fizycznego. Nie można jednak powiedzieć, że są jakoś znacząco szkodliwe i opóźniają lub hamują wzrost siły i mięśni. Ja osobiście traktuje je jako pewnego rodzaju miare intensywności treningu. Wiadomo, że nie każdy ma zakwasy, a jesli już [...]

Do lekarza(rehabilitacji) idę 20 marca, więc zobaczymy, czego się dowiem... Dzięki wielkie za pomoc :) A co do tego samopoczucia/sił po treningu? Jak to powinno wyglądać? Cwicząc w domu i nie będąc nigdy na siłowni, boje się, że mogę robić coś źle i przez to efekty będą kiepskie...

Niestety tak ,bardzo straciłam siłę w rękach i tak po całości i to 4 kg na rękę to jest takie ciężkie już przy ostatnich powtórzeniach że szok. Jeszcze w maju brałam koło 7 kd a teraz nie mogę się pozbierać . Dopiero teraz doczytałam dokładnie Twój wpis przeanalizowałam go. Masz rację coś jest nie tak w moich ćwiczeniach bo technicznie Arnoldki [...]